Approfondimenti sulla massa grassa , gli effetti sul metabolismo basale, le possibili tecniche di misurazione offerte dalla scienza ed i consigli utili per perdere il grasso in eccesso. Se alla massa magra sottraiamo il grasso essenziale, ciò che rimane è la massa magra alipidica, nota anche con la sigla inglese FFM (Fat-Free Mass). Massa magra e massa muscolare.
Nello sport, specialmente in quelli di potenza, è di grande utilità conoscere oltre alla massa grassa un altro parametro: la massa muscolare. Le informazioni contenute nell’articolo ed in merito alla ricomposizione corporea non sono da intendersi come trattamento o prevenzione di alcuna malattia, ne come sostituto del parere del medico. Osservando la sopraccitata formula, è evidente che il metabolismo basale è direttamente proporzionale alla massa magra di un soggetto.
Il metabolismo basale finisce per bruciare le calorie assunte a livello alimentare e parte del grasso adiposo, nonostante l’ago della bilancia non sembra raggiungere il risultato tanto desiderato. All’aumento di massa muscolare corrisponde la perdita di massa grassa : sì, ma ci vuole tempo, i muscoli contrariamente a quanto si pensa non ti crescono da un giorno all’altro, e si ottengono con un lavoro mirato e non soltanto aerobico. La massa muscolare infatti non sostituisce la massa grassa. Inoltre devi fare in modo che la dieta e la programmazione degli esercizi fisici ti aiutino a conservare la massa muscolare magra mentre cerchi di dimagrire. Hai una percentuale di grasso corporeo molto bassa.
Se sei un atleta, questo può essere positivo. Altrimenti, potresti essere sottopeso, e questo può portare a dei problemi di difese immunitarie troppo basse. Solitamente espressa in percentuale rispetto alla massa corporea totale, si costituisce di due componenti: il grasso primario ed il grasso di deposito.
Per grasso essenziale, o grasso primario, si intende la quota di adipe contenuta nel sistema nervoso centrale,.
Consigli per perdere massa grassa in modo duraturo. Infatti più muscoli abbiamo, più calorie bruciamo, sia a riposo che in attività. Più muscoli abbiamo, più calorie bruciamo, sia a riposo che in attività. I modi per aumentare la massa muscolare e alimenti per mettere massa.
Per aumentare massa magra e perdere grasso allo stesso tempo, è importante evitare il consumo di zuccheri, farina bianca e prodotti trasformati. Questo tipo di cibi infatti stimolano principalmemte l’accumulo di grasso nel corpo. Trasformare il grasso in muscoli significa aumentare la massa muscolare e contemporaneamente diminuire la massa grassa. Con il nostro Metodo di MODELLAMENTO DEFINITIVO, ti aiuteremo a mantenere in forma la tua massa magra, e allo stesso tempo accelereremo il processo di scioglimento della massa grassa. Dopo aver parlato di una corretta alimentazione per aumentare la massa muscolare , ed aver seguito una fase di massa per del tempo, ci troveremo in una situazione tale che avremo una percentuale di grasso sicuramente più elevata rispetto ai nostri standard.
La dieta per aumentare la massa muscolare è una dieta ipercalorica, spesso chiamata anche dieta di muscolazione. La dieta di muscolazione è l’opposto della dieta di dieta di definizione, il cui obiettivo è quello di asciugare il grasso superficiale e rendere più visibili (definire) i muscoli, le vene e le arterie di superficie. Sviluppare i muscoli velocemente è possibile, con perseveranza e impegno. Differente è invece la massa grassa che corrisponde all’insieme dei lipidi presenti nel corpo.
Per favorire la crescita muscolare è necessario fare dei sacrifici, essere pazienti e dare il giusto peso all’alimentazione tanto quanto all’allenamento. Un obeso ha quindi sempre fame, mangia, ed il suo corpo accumula prontamente grasso , non massa muscolare. Un ectomorfo muscolare invece no, come vedremo nel paragone tra ectomorfo muscolare ed etcomorfo atrofico sui vari aspetti. Ovviamente in molti sport si desidera aumentare la massa muscolare , ridurre il grasso corporeo.
Ma non solo, perché spesso è necessario stimolare i muscoli per aumentarne la forza.
Sport per aumentare la massa muscolare. Ma la massa muscolare cos’è esattamente allora? La definizione della massa grassa però non riesce a specificare il valore della massa muscolare ovvero il complesso delle fasce muscolari, anche se normalmente il valore della massa muscolare rappresenta il della massa magra.
I tipi di corpo si distinguono tra di loro soprattutto per la massa muscolare , la tendenza ad accumulare grasso e la struttura generale. Molte persone, tuttavia, non possono essere classificate in un tipo preciso, ma sono piuttosto dei “mix” di tipi diversi. Aumentare la massa muscolare , chiamata anche massa magra, richiede molto tempo e fatica, ovviamente il primo passo è il costante esercizio fisico.
La quantità di lipociti in un organismo dipende di fattori genetici e ormonali, mentre il riempimento varia (secondo le funzioni di scorta) a seguito di stati di nutrizione ipo- o ipercalorica.
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